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「6合彩开机结果网址」35岁后褪黑激素分泌减少,睡眠可能越来越差,这么做,能一夜好眠

 
作者:匿名      时间:2020-01-08 10:35:05    阅读量:4802
 

摘要:但随着年龄增长,褪黑激素的分泌会逐渐减少,到了35岁以后,平均每年下降10%-15%,这能导致睡眠紊乱等一系列的功能失调,还会让人更容易衰老。年龄增长引起的褪黑素自然减少没办法逆转,只能尽可能的延缓。提醒:服用褪黑激素后,至少4个小时内应该避免驾驶或操作机械。在使用褪黑素前,一定要告知医生自己所使用的所有药物和补充剂,听取指导建议。


「6合彩开机结果网址」35岁后褪黑激素分泌减少,睡眠可能越来越差,这么做,能一夜好眠

6合彩开机结果网址,“日出而作,日落而息”是极好的养生之道,白天辛苦一天,到夜晚需要睡眠来恢复精力、更好的清除废物、修复受损细胞等。

而天亮了醒来、天黑了想睡觉靠的是人体内的一种激素,也就是大脑松果体生成的褪黑激素,也叫褪黑素。

这种激素会在身体感知到光线暗下来后被生成和释放到血液中,让人产生困倦感。对维护人的昼夜节律至关重要,缺少它人到该睡觉的时候会难以入睡、睡眠质量会变差。

但随着年龄增长,褪黑激素的分泌会逐渐减少,到了35岁以后,平均每年下降10%-15%,这能导致睡眠紊乱等一系列的功能失调,还会让人更容易衰老。

年龄增长引起的褪黑素自然减少没办法逆转,只能尽可能的延缓。

最重要的一点是每天在差不多的时间睡觉和醒来。

白天不用全黑窗帘遮蔽,尽可能接受自然光照射,夜晚室内的灯光不宜过亮,让身体感知自然光线的变化。

除此之外,可使用褪黑素补充剂。藻类、哺乳动物等很多生物体中也会分泌褪黑激素,现在销售的褪黑素补充剂大多是从这些生物中提取出来的,能发挥类似人体自分泌的褪黑素的作用。

研究发现的褪黑素的作用包括以下几点:

褪黑素有药丸形式的也有用于皮肤的霜剂和舌下溶解的含片。短期小剂量使用安全可靠,而长期使用目前尚无严谨实验证实其安全性。

为了更加安全,使用这种补充剂一定遵循包装标签上的或医生的所有建议和指导,服用的剂量不要超过建议剂量,服用时间通常是睡前。

有时过量能引起一些问题,如导致严重的困倦、影响睡眠觉醒的周期,其他症状可能包括头痛、嗜睡和胃部不适。

因效果因人而异,有些人可能出现以下副作用:白天嗜睡、心情郁闷、感到烦躁、肚子疼、头痛、头晕、男性乳房增长、男性精子数量减少、性欲下降。如果副作用严重或持续,请去医院检查。

提醒:服用褪黑激素后,至少4个小时内应该避免驾驶或操作机械。

包括:抗生素、阿司匹林或对乙酰氨基酚(泰诺)、避孕药、胰岛素或其他糖尿病药物、麻醉止痛药、胃药如奥美拉唑、多动症药物、心脏或血压药物、治疗或预防血栓的药物如华法林、非甾体类抗炎药如布洛芬、类固醇药物。

它还能与维生素b12、圣约翰草、紫锥花或草药发生相互作用。

在使用褪黑素前,一定要告知医生自己所使用的所有药物和补充剂,听取指导建议。

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